Ingin Anak Kuat Menjalankan Ibadah Puasa Ramadan? Ikuti 5 Tips Penting ini

23 Apr 2020  |  433x | Ditulis oleh : Kak Min
Ingin Anak Kuat Menjalankan Ibadah Puasa Ramadan? Ikuti 5 Tips Penting ini

Sudah sewajarnya, anak-anak diajarkan sejak dini untuk berlatih berpuasa. Meskipun begitu, ada saja keluhan dari mereka ketika menjalani ibadah puasa. Nah, sebenarnya bagaimana cara yang tepat untuk mengajarkan mereka agar dapat kuat berpuasa sampai adzan Maghrib?

Seorang dokter anak, dr. Caessar Pronocitro, Sp.A., M.Sc, berbagi tips-nya mengenai hal yang seharusnya diperhatikan oleh orangtua agar anak dapat menjalani ibadah puasa dengan lancar. Nah, apa saja tips-nya? Mari kita bahas bersama.

Memahami usia ideal mengajarkan anak berpuasa

Sejak usia enam tahun, seorang anak sudah bisa diajarkan untuk berpuasa, sampai seharian. Namun, hal ini menurut dr Caessar perlu diajarkan secara bertahap, tidak sekaligus. Karena, kesiapan seorang anak memang ada aturannya.

"Kesiapan anak memang tidak ada aturannya, namun idealnya saat anak memasuki usia enam tahun mulai ajari puasa dari durasi pendek atau sampe jam 12 siang, lalu jika ia kuat teruskan hingga adzan magrib," jelas dr. Caessar.

Tetap terhidrasi

Siapkan cairan yang cukup agar terjaga dari dehidrasi selama seharian penuh. Air menjaga tubuh untuk terhindar dari dehidrasi yang bisa datang sejak berpuasa antara fajar sampai dengan senja. Biasanya, anak meminum air di siang hari. Nah, ketika berpuasa, berikan cairan yang cukup untuk anak, ketika berbuka, sebelum tidur, dan ketika sedang menyantap sahur. Anda perlu mengetahui ciri bahwa anak anda terkena dehidrasi, yakni mata cekung, lemas, bibir kering, dan intensitas buang air kecil berkurang.

Nutrisi

Anda perlu memperhatikan asupan nutri, baik ketika berbuka maupun ketika santap sahur. Hal ini, agar daya tahan tetap terjaga selama berpuasa. Apalagi, kondisi saat ini di tengah wabah pandemi covid-19 yang mengharuskan imun kita tetap baik. Anda perlu mencukupkan nutrisinya, seperti terpenuhinya vitamin D yang bersumber dari sinar matahari, yang didukung juga dengan vitamin B kompleks lain. Selain itu, asupan vitamin A, B, C, dan E dari makanan, serta kandungan nutrisi lainnya perlu sangat diperhatikan.

"Sayur, makanan protein, hingga berjemur bisa dilakukan untuk meningkatkan imunitas tubuh anak saat puasa. Berjemur tak perlu lama, 15 menit setiap 2-3 kali seminggu," papar dr Caessar.

Multivitamin

Asupan makanan bergizi perlu dipenuhi dengan baik, termasuk memberikan tambahan multivitamin seperti Sakatonik ABC yang diberikan kepada anak Anda. Anda bisa memberikan dengan dua multivitamin ketika santap sahur, dan satu multivitamin ketika sedang berbuka puasa.

“Apalagi sebentar lagi akan memasuki bulan Ramadan, asupan vitamin perlu untuk mendukung aktivitas kegiatan mereka sehari-hari sehingga anak-anak dapat secara maksimal beraktivitas seperti biasa walaupun sedang ikut berpuasa,” ujar dr. Helmin Agustina Silalahi.

Olahraga ringan

Ketika berpuasa, bukan berarti menghindar dari olahraga. Meskipun sedang dalam keadaan berpuasa, anak dapat didorong untuk melakukan olahraga dynamic strecthing, seperti menggerakkan sendi leher, bahu, tangan, pinggang, dan sendi kaki.

"Intensitas olahraga ini sedang jadi bisa dilakukan anak saat puasa. Tak harus pagi, bisa dilakukan sore hari sebelum buka puasa. Asalkan jangan olahraga berat yang membuat anak kelelahan," papar. dr. Zeth Boroh, Sp.KO, Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga.

Baca Juga:
Tips Menerapkan Pola Hidup Baik dan Sehat Bagi Anda yang Berusia 40 Tahun Keatas

Tips Menerapkan Pola Hidup Baik dan Sehat Bagi Anda yang Berusia 40 Tahun Keatas

Kesehatan      

10 Jun 2020 | 345 Kak Min


Menjaga jiwa dan raga selama hidup dengan pola hidup baik dan sehat adalah hal penting. Sehat adalah harta yang paling berharga dari segalanya. Mungkin saat Anda berusia muda, Anda ...

Cara Menjadi Ibu yang Baik dan Wanita Karir Secara Bersamaan

Cara Menjadi Ibu yang Baik dan Wanita Karir Secara Bersamaan

Tips      

14 Sep 2020 | 324 Kak Min


Menjadi wanita karir memang gampang-gampang susah. Hal ini karena adanya stigma dari masyarakat yang seringkali menganggap bahwa wanita karir akan sulit menjalankan perannya sebagai ibu ...

Emporio Architect Tempatnya Membuat Desain Rumah Klasik

Emporio Architect Tempatnya Membuat Desain Rumah Klasik

Tips      

13 Apr 2021 | 94 Kak Min


Rumah adalah tempat tinggal yang harus di desain senyaman dan seindah mungkin, sehingga anda dan keluarga akan betah dan ingin selalu berlama-lama untuk tinggal dirumah berkumpul dan ...

Trik Berjualan Laris Manis Dimasa Pandemik

Trik Berjualan Laris Manis Dimasa Pandemik

Tips      

14 Mei 2020 | 372 Kak Min


Indonesia masih dilanda corona, pandemik virus corona masih merajalela bukan hanya di Indonesia tapi juga di seluruh dunia. Saat ini banyak sekali pengangguran karena banyak perusahaan dan ...

Hindari Cemas Karena Bisa Mempengaruhi Hubungan Suami Istri

Hindari Cemas Karena Bisa Mempengaruhi Hubungan Suami Istri

Tips      

8 Feb 2021 | 110 Kak Min


Semua orang pasti menginginkan memiliki hubungan suami istri yang berkualitas, itu adalah dambaan semua pasangan suami istri atau pasutri. Hubungan ini berkaitan dengan kepuasan dan ...

Membeli Obat Secara Online Hanya di Pyfa Health

Membeli Obat Secara Online Hanya di Pyfa Health

Kesehatan      

16 Feb 2021 | 135 Kak Min


Pandemi virus corona atau lebih dikenal dengan covid 19 sedang melanda dunia saat ini, dan pastinya negara kita juga. Sudah banyak yang terinfeksi virus ini dan korbannya pun sudah banyak, ...