Ini 3 Cara Makan yang Sehat Ketika Berbuka Puasa

20 Apr 2020  |  174x | Ditulis oleh : Kak Min
Ini 3 Cara Makan yang Sehat Ketika Berbuka Puasa

Banyak orang masih abai dengan cara makan yang baik ketika sedang berbuka puasa. Saat berbuka puasa, porsi maupun nutrisi yang dikonsumsi biasanya tidak begitu diperhatikan. Hal yang terpikirkan biasanya adalah yang penting kenyang.

Padahal, memahami pla makan di bulan puasa perlu diperhatikan, terutama untuk menjaga kesehatan tubuh. Apalagi, ketika di siang hari, seorang yang berpuasa tidak dapat makan maupun minum, yang artinya kebutuhan nutrisi kala itu tidak terpenuhi.

Nah, cara makan yang baik ketika berbuka sangat berperan signifikan dalam menjaga kesehatan. Lantas, bagaimana cara makan yang baik ketika berbuka puasa nanti? Berikut kami rangkum.

Segera Berbuka dan Makan Kurma

Saat waktu berbuka tiba, Anda dianjurkan untuk segera membatalkan puasa. Anda dapat mengawalinya dengan meminum air putih terlebih dahulu agar dehidrasi dapat dicegah serta dapat memberikan pasokan cairan bagi tubuh setelah seharian berpuasa. Selain air putih, Anda bisa memilih jus yang menyegarkan ataupun susu agar tubuh mendapatkan cairan yang dibutuhkan. Namun, minuman yang mengandung banyak gula dan kalori tidak direkomendasikan ketika berbuka puasa. 

Setelahnya, Anda dapat melanjutkan dengan mengonsumsi buah kurma. Kurma merupakan sumber gula alami dan mengandung gizi yang sangat baik bagi tubuh sehingga dapat memenuhi kebutuhan energi Anda yang sempat terkuras seharian. Melalui konsumsi tiga kurma ketika awal berbuka, gula darah rendah dapat diatasi. Anda dianjurkan untuk mengonsumsi buah kurma dalam jumlah yang ganjil.

Takjil Sehat, Karbohidrat dan Sayuran

Takjil yang tepat serta menyehatkan sangat direkomendasikan sebagai cara makan yang baik ketika berbuka puasa. Anda direkomendasikan memilih seperti jus ataupun sari buah yang menyehatkan untuk berbuka. Selain itu, Anda dapat juga untuk memilih konsumsi sop buah dan salad buah segar. Upayakan, pemanis yang dikonsumsi bersama dengan takjil menggunakan pemanis alami, seperti madu, bukan berupa pemanis buatan.

Selanjutnya, Anda dapat mengisi energi tubuh dengan mengonsumsi karbohidrat melalui makanan, seperti: gandung, kentang, dan beras merah. Selain itu, sayuran juga sangat penting untuk dikonsumsi karena kaya akan vitamin dan mineral, serta serat yang memberikan rasa kenyang untuk Anda. Selain itu, sayur juga mengandung sedikit kalori.

Jangan Berlebihan dan Jangan Terburu-buru

Ketika Anda memakan terburu-buru, hal ini akan berdampak terhadap sistem pencernaan Anda. Anda perlu mengontrol porsi makan dan menahan untuk tidak terburu-buru menghabiskan makanan. Hal ini sangat penting untuk menjaga kesehatan selama berpuasa. Makanlah dengan tenang agar sistem pencernaan dapat berjalan dengan baik.

Anda dapat memilih makanan yang mengandung protein tanpa lemak sebagai pilihan pertama ketika berbuka puasa. Makanan yang mengandung protein ini dibutuhkan untuk membangun massa otot dan mempertahankannya, seperti: daging sapi, ayam, telur, ataupun ikan. Ataupun Anda dapat memilih protein nabati seperti kacang-kacangan.

Hindari makanan yang tinggi akan lemak, garam, dan gula, karena hal ini tidak sehat untuk tubuh Anda. Usahakan, makanan diolah dengan dipanggang, direbus, atau dikukus untuk menjaga kesehatan Anda.

Demikian tiga tips cara makan yang sehat ketika berbuka puasa. Semoga bermanfaat.

Berita Terkait
Baca Juga:
Manfaat Mengkonsumsi Air Hangat Secara Rutin di Pagi Hari

Manfaat Mengkonsumsi Air Hangat Secara Rutin di Pagi Hari

     

3 Jun 2020 | 180 Kak Min


Sebagian besar orang memiliki kebiasaan minum kopi atau teh di pagi hari untuk mengembalikan kebugaran setelah semalaman beristirahat. Anda mungkin perlu mempertimbangkan untuk mengganti ...

Waspada! Kenali Virus Corona yang Berasal dari Wuhan China

Waspada! Kenali Virus Corona yang Berasal dari Wuhan China

Mancanegara      

24 Jan 2020 | 514 Kak Min


Mitra-media.com - Dunia, khususnya China, sedang digemparkan dengan adanya Virus Corona (Coronavirus) yang pada awalnya terdeteksi di Wuhan, China. Namun, saat ini virus sudah ...

Tersangka Tragedi Susur Sungai SMPN 1 Turi Digunduli, Organisasi Guru Mengecam!

Tersangka Tragedi Susur Sungai SMPN 1 Turi Digunduli, Organisasi Guru Mengecam!

Nasional      

26 Feb 2020 | 316 Kak Min


mitra-media.com - Buntut dari kejadian tenggelamnya siswa SMPN 1 Turi saat melakukan susur sungai di Sungapi Sempor, Jum'at (21/2) lalu, pembina Pramuka SMPN 1 Turi, ditetapkan ...

Jangan Pernah Ada Rasa Ingin Merendahkan Orang Lain

Jangan Pernah Ada Rasa Ingin Merendahkan Orang Lain

Religi      

12 Jun 2020 | 236 Kak Min


Ketinggian yang sesungguhnya hanyalah bagi mereka yang dekat kepada Allah, sedangkan yang membedakan kedudukan satu orang dengan orang yang lainnya adalah ketaqwaannya. Maka janganlah kita ...

Cara Atasi Kulit Merah dan Gatal Yang Mengganggu

Cara Atasi Kulit Merah dan Gatal Yang Mengganggu

Tips      

13 Feb 2020 | 317 Kak Min


Cara Atasi Kulit Merah dan Gatal Yang Mengganggu - Gatal dikulit memang berasa menyiksa sekali dan terasa gak nyaman ya, hati-hatilah bila kulit anda tiba-tiba terasa gatal yang amat ...

Ketahuilah 7 Penyakit Menular di Indonesia dan Pencegahannya

Ketahuilah 7 Penyakit Menular di Indonesia dan Pencegahannya

Kesehatan      

18 Mei 2020 | 195 Kak Min


Penyakit menular adalah penyakit yang mudah berpindah dari orang yang sakit ke orang yang sehat. Namun tidak semua orang sehat dapat tertular penyakit, yang tertular adalah orang sehat yang ...