3 Cara Menurunkan Gula Darah Tinggi di Pagi Hari

18 Agu 2021  |  1299x | Ditulis oleh : Kak Min
3 Cara Menurunkan Gula Darah Tinggi di Pagi Hari

Orang-orang dengan diabetes sering mencemaskan kadar gula darah tinggi pada pagi hari. Berikut ini cara menurunkan gula darah tinggi pada pagi hari tanpa obat.

Kenaikan gula darah puasa pada dini atau pagi hari dikenal dengan istilah fenomena fajar atau dawn effect. Kondisi ini pada umumya terjadi antara pukul 02.00-08.00 WIB.

Dilansir dari WebMD, saat bersiap untuk bangun di pagi hari, tubuh melepaskan gelombang hormon yang dapat bekerja melawan insulin dan menyebabkan kadar gula darah meningkat.

Kondisi itu bisa memengaruhi siapa saja dan biasanya tidak menjadi masalah karena tubuh secara alami memproduksi insulin untuk memperbaikinya.

Tetapi, tubuh penderita diabetes mungkin tidak dapat merespon dengan cara yang sama. Ini bisa menghasilkan kadar gula darah yang tinggi secara konsisten di pagi hari.

Padahal, kenaikan kadar gula darah jika terjadi terus-menerus termasuk di pagi hari, hal itu bisa meningkatkan risiko komplikasi jangka panjang.

Cara menurunkan gula darah pada pagi hari

Beberapa cara yang bisa Anda ambil untuk menurunkan kadar gula darah pada pagi hari tanpa obat adalah melalui perbaikan gaya hidup dan perubahan pola makan.

Jika perubahan gaya hidup sederhana tidak berhasil, penderita diabetes sebaiknya bisa berkonsultasi dengan dokter untuk menentukan pendekatan terbaik guna menurunkan kadar gula darah mereka di pagi hari.

Berikut adalah beberapa cara menurukan gula darah tinggi pada pagi hari yang patut Anda pertimbangkan:

1. Batasi asupan karbohidrat pada malam hari 

Dilansir dari Very Well Health, diet memainkan peran utama dalam mengelola diabetes dan menjaga kadar gula darah yang sehat. Penderita diabetes harus memiliki pemahaman tentang makanan terbaik dan terburuk untuk penyakitnya.

Karbohidrat adalah bagian penting dari diet apa pun, tetapi mereka harus dimakan dalam jumlah sedang. Penting untuk dicatat bahwa tubuh mengubah 100 persen karbohidrat yang kita konsumsi menjadi glukosa.

Untuk alasan ini, penderita diabetes didorong untuk dapat menggunakan penghitungan karbohidrat guna melacak berapa banyak karbohidrat yang dikonsumsi.

Salah satu cara untuk menghindari lonjakan kadar gula darah di pagi hari adalah dengan membatasi asupan karbohidrat pada malam hari sebelumnya.

Perhatikan jumlah karbohidrat yang Anda konsumsi saat makan malam atau sebagai camilan malam hari.

Porsi karbohidrat yang direkomendasikan untuk setiap orang berbeda dan tergantung pada berat badan, tingkat aktivitas, obat diabetes, dan tujuan kadar gula darah Anda.

Pedoman umum dari American Diabetes Association adalah 45-60 g karbohidrat setiap kali makan dan 15-20 g karbohidrat untuk setiap camilan.

Camilan tinggi serat dan rendah lemak sebelum tidur dapat memuaskan rasa lapar dan meminimalkan fenomena fajar.

Beberapa pilihan camilan yang baik yang bisa membantu mencegah kadar gula darah tinggi pada pagi hari antara lain:

Buah dan sayur-sayuran
Yoghurt bebas lemak atau rendah lemak
Popcorn bebas lemak
Granola rendah lemak
Telur rebus
Es loli beku bebas gula
Apel kecil dan keju rendah lemak

2. Olahraga sore 

Olahraga dapat menurunkan gula darah dengan meningkatkan sensitivitas insulin, yang memungkinkan tubuh menggunakan insulin dan glukosa lebih efektif, meningkatkan pergerakan glukosa selama dan setelah berolahraga.

Penelitian menunjukkan, olahraga akan menghasilkan regulasi insulin yang optimal. Olahraga setelah makan malam akan membuat Anda siap untuk kadar glukosa yang stabil sepanjang pagi.

Penelitian juga menunjukkan, olahraga aerobik intensitas sedang sebelum sarapan dapat mengurangi kenaikan glukosa darah pada pagi hari pada pasien diabetes tipe 2, sebagian menangkal fenomena fajar.

Studi yang sama juga menemukan, olahraga secara signifikan bisa mengurangi fluktuasi glukosa darah dan meningkatkan kontrol glukosa darah di seluruh tubuh setiap hari.

Beberapa lolahraga terbaik untuk menghindari lonjakan gula darah pada pagi hari meliputi:

Berjalan
Yoga
Renang
Tai Chi

3. Perhatikan asupan lemak 

Lemak sehat adalah bagian penting dari diet sehat, tetapi mereka mungkin memiliki dampak negatif pada kadar gula darah.

Makan malam yang tinggi lemak dapat menunda kenaikan gula darah normal setelah makan hingga keesokan paginya. Hal ini terjadi karena lemak menyebabkan tubuh dan proses pencernaan melambat.

Karena makanan berlemak juga dapat menyebabkan obesitas, yang merupakan faktor risiko utama diabetes, mengonsumsi lebih sedikit lemak dan lebih banyak protein adalah pendekatan yang baik untuk seseorang yang hidup dengan diabetes.

American Diabetes Association merekomendasikan untuk memasukkan lebih banyak lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda daripada lemak jenuh atau lemak trans dalam diet Anda.

Contoh lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda meliputi:

Alpukat
Minyak canola
Kacang-kacangan seperti almond, kacang mete, pecan, dan kacang tanah Minyak zaitun (cari produk rendah sodium)
Selai kacang dan minyak kacang
Ikan berminyak (salmon, sarden, herring, mackerel, tuna)
Kenari
Biji rami dan minyak biji rami
Minyak canola
Biji chia

Sedangkan, contoh lemak jenuh dan lemak trans yang harus dihindari meliputi:

Lemak babi
Fatback dan babi asin
Daging tinggi lemak seperti daging giling biasa, bologna, hot dog, sosis, dan bacon
Produk susu tinggi lemak seperti keju penuh lemak, krim, es krim, susu murni, susu 2%, dan krim asam
Mentega
Saus krim
Kuah yang dibuat dengan tetesan daging
Kulit unggas
Makanan olahan seperti makanan ringan (kerupuk dan keripik) dan makanan yang dipanggang (muffin, kue kering, dan kue kering) dengan minyak terhidrogenasi atau minyak terhidrogenasi sebagian Margarin.

(hajinews)

Berita Terkait
Baca Juga:
Waduh, Seringkali Ini 5 Kesalahan Memasak yang Anda Lakukan di Rumah!

Waduh, Seringkali Ini 5 Kesalahan Memasak yang Anda Lakukan di Rumah!

Kesehatan      

27 Jan 2020 | 1082 Kak Min


Mitra-media.com - Kita biasanya memilih untuk memasak makanan sendiri agar lebih menyehatkan. Selain itu, dengan memasak sendiri, kita dapat menentukan kualitas bahan yang digunakan, ...

Ikut Program Bootcamp Di Hacktiv8 Siap Hadapi Era Digital Masa Mendatang

Ikut Program Bootcamp Di Hacktiv8 Siap Hadapi Era Digital Masa Mendatang

Kampus      

7 Okt 2022 | 484 Kak Min


Jaman sudah semakin maju dan modern seiring dengan perkembangan teknologi yang makin pesat saat ini membuat banyak peluang karier di bidang IT makin terbuka lebar. Di saat yang bersamaan ...

jakarta international stadium

Rumput JIS Diperiksa Kontraktor Rumput Golf, Anies Baswedan: Kok Bisa?

Nasional      

8 Jul 2023 | 213 Kak Min


Dunia politik bagi Anies Baswedan yang merupakan salah satu kandidat presiden dari partai NasDem, PKS dan Demokrat sudah sangat dekat. Semua bentuk rumor, isu hingga hoax sudah siap ...

Inilah Alasan Mengapa AC Deluxe 2 Polytron Pendamping yang Tepat Saat Musim Panas

Inilah Alasan Mengapa AC Deluxe 2 Polytron Pendamping yang Tepat Saat Musim Panas

Nasional      

16 Nov 2023 | 354 Kak Min


Saat musim panas tiba, suhu yang meningkat dapat membuat Anda merasa tidak nyaman dan selalu kegerahan. Untuk menghadapinya, keberadaan air conditioner (AC) menjadi kebutuhan yang esensial ...

Percayakan Pemasangan Instalasi Kepada DTE yang Sudah Berpengalaman

Percayakan Pemasangan Instalasi Kepada DTE yang Sudah Berpengalaman

Tips      

25 Agu 2021 | 1456 Kak Min


Listrik adalah sumber energi yang penting untuk kehidupan masyarakat. Jika tidak ada listrik maka kota terlihat seperti kota mati dan tentu saja semua manusia tidak bisa melakukan ...

Kulkas 1 Pintu dengan Desain yang Mewah Bikin Mata Melek

Kulkas 1 Pintu dengan Desain yang Mewah Bikin Mata Melek

Tips      

15 Agu 2023 | 697 Kak Min


Menyimpan makanan di dalam kulkas adalah salah satu cara yang efektif untuk menjaga kesegaran makanan dan keawetan makanan. Namun, sering kali kita menghadapi masalah ketika makanan tidak ...